En la madrugada del domingo 25 de octubre cambia la hora: cuando sean las 3:00, los relojes volverán a marcar las 2:00. En Tarancón y en el resto de la Península, esa noche dormiremos una hora más.
Aunque el cambio puede parecer pequeño, algunas personas notan durante unos días que sus horarios de sueño y vigilia se desajustan. Mantener unas rutinas sencillas puede ayudar a adaptarse al horario de invierno con más facilidad.
¿Cómo puede afectar el cambio de hora al sueño?
El organismo se guía por señales como la luz y los horarios habituales para regular los ciclos de sueño y vigilia. Al cambiar la hora oficial, esos hábitos pueden quedar temporalmente desacompasados.
Como consecuencia, algunas personas pueden experimentar:
- Dificultad para dormirse.
- Despertares nocturnos.
- Sensación de somnolencia durante el día.
- Menor concentración.
- Cambios de humor o irritabilidad.
La adaptación no es igual para todo el mundo: a algunas personas apenas les afecta, mientras que otras necesitan algo más de tiempo.
Los niños, las personas mayores y quienes ya tienen problemas para dormir suelen ser los más sensibles a este cambio.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño señala que los cambios horarios pueden alterar el sueño y recomienda cuidar los horarios y el descanso durante la transición.
5 consejos para adaptarte al horario de invierno
1. Mantén horarios regulares
Intenta acostarte y levantarte a horas parecidas cada día, también durante el fin de semana. La regularidad ayuda a conservar una rutina de descanso.
2. Busca luz natural por la mañana
Si puedes, sal un rato al aire libre durante la mañana. La luz del día es una de las señales que ayudan a organizar el ciclo de sueño y vigilia.
3. Cuida lo que haces antes de acostarte
Reduce el café y otras bebidas con cafeína por la tarde. También puede ayudarte bajar el ritmo antes de dormir y reservar un rato para una actividad tranquila, como leer.
4. Evita convertir la hora extra en una noche más corta
Aunque el reloj se retrase, procura mantener un tiempo suficiente para descansar. Aprovecha el cambio para conservar tus horas habituales de sueño, en lugar de acostarte mucho más tarde.
5. Revisa si tu equipo de descanso sigue siendo cómodo
El cambio de hora no exige cambiar de colchón. Pero si el tuyo está deteriorado, ha perdido comodidad o ya no se adapta a tus necesidades, puede ser buen momento para valorar opciones. Un equipo adecuado contribuye a que la cama resulte cómoda y ofrezca el soporte que necesitas.
¿Se duerme una hora más o una hora menos?
En el cambio de otoño se retrasa el reloj una hora. En la Península, a las 3:00 serán las 2:00, así que esa noche tendrá oficialmente 25 horas y, si mantienes tu horario habitual, podrás dormir una hora más. En Canarias, el cambio se realiza cuando a las 2:00 vuelve a ser la 1:00.
Unos días para recuperar el ritmo
El cambio al horario de invierno puede alterar temporalmente la rutina de sueño. Mantener horarios estables, aprovechar la luz natural de la mañana y cuidar los hábitos antes de acostarte son medidas sencillas para llevar mejor la transición.
En Planeta Colchón, en Tarancón, podemos ayudarte a encontrar un colchón y una almohada que encajen con tus necesidades de descanso.
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